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教你几个促进睡眠的方法妙招!

  • 2018/11/27
  • 来源: 网络
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摘要:现在的生活节奏快压力大失眠也算常见了,长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。下面教几招如何缓解失眠带来的困境?

现在的生活节奏快压力大失眠也算常见了,长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。下面教几招如何缓解失眠带来的困境?

教你几个促进睡眠的方法妙招!

1养成良好的饮食习惯

晚餐不能吃得过饱,少吃油腻食物,睡前不喝又咖啡因之类兴奋刺激性强的饮料。古人云“胃部和者寝不安”很有道理。

2养成规律的起居习惯

定时起床、睡眠,使学习、休息、锻炼、饮食制度化。有规律地进行一些运动,如每天早晨或下午坚持进行力所能及的体育锻炼,睡前也可以散散步。

3睡前听听轻音乐

音乐能够调节人的情绪,一些轻音乐旋律舒缓,节奏明快,睡前听听对于睡眠来说再好不过了。卧室通风,空气清新,光线和温度要适当。

4完全放松心情,想一些美好的事情

睡前要提前结束工作、学习,放松自己,同时要排除种种焦虑、烦躁的情绪,保持心境平静、轻松、愉快。如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话,可以选择找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。

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