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春节饮食一些注意事项?帮你远离肠胃不适

  • 2019/02/01
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摘要:春节去那儿都是大鱼大肉,春节饮食一些注意事项?帮你远离肠胃不适,下面是一些聚餐吃饭的小技巧,聚餐不吃主食从能量层面来说,聚餐期间热量摄入很难低于实际需要量,这时候就已经没有必要再从主食中摄入能量了。

春节去那儿都是大鱼大肉,春节饮食一些注意事项?帮你远离肠胃不适,下面是一些聚餐吃饭的小技巧

春节饮食一些注意事项?帮你远离肠胃不适

一.聚餐不吃主食

从能量层面来说,聚餐期间热量摄入很难低于实际需要量,这时候就已经没有必要再从主食中摄入能量了。

还有一点要注意,过节期间的主食往往花样繁多,请一定认真辨别。年糕、炸糕、各种点心、花卷、馒头、豆包、饺子、元宵等

二.小口吃,多咀嚼

吃饭的时候千万别着急,小口吃,慢慢的咀嚼,这样可以有明显减少食物摄入量。

三.不喝含糖饮料

原因同上,春节期间,本身热量摄入就比较高,含糖饮料这个东西,在餐桌礼节上和水的作用一样,是完全没有必要摄入的热量。如果要喝饮料,推荐茶水、零度系列的零糖饮料、柠檬水等

四.尽量不喝酒,喝酒就要大量喝水

这一点不多说了,礼节性的喝水可能没有办法,但没事就自斟自饮,这就算了。这东西,实在没有一点好吃。如果要喝水,请一定大量喝水,帮助加快酒精的代谢。

五.吃掉可以见到的所有蔬菜

这样做一方面可以提升饱腹感,让我们减少高热量食物的摄入,另外可以补充必要的维生素和矿物质。

这些天,饮食最少的就是蔬菜,见到的时候,立刻下手。

六.吃肉,只吃瘦肉

节日期间,肉管够。不要吃那些油炸的和带肥膘的,专挑那些瘦肉吃,既然这些天肉多,那就顺势多摄入蛋白质。鸡蛋白、鱼虾蟹肉、牛肉……

七.考虑购买一盒复合维生素

节日期间,饮食不规律,很多人还是异地就餐,吃的食物和自己平时的饮食差异很大,很容易造成维生素摄入不足和不平衡。可以在这期间吃复合维生素,全面补充维生素,至少保证基础的营养没有缺失。

八.能少吃就少吃,能不吃就不吃

节日期间,身体活动量少,过节期间的饮食大多是高热量食物,很难避免热量不超。这时候最简单的做法,就是能少吃就少吃,能不吃就不吃。所有的食物,你都可以在非节日的日子里吃到,就别吃个没够了。

九.不管从哪个角度去说,你都该运动

每天坚持做运动,可以尽可能多的消耗一些热量,另外,更重要的是可以提升自己的精神状态。

很可能,你并不在自己长时间生活的地方,作息也不规律,饮食也乱七八糟,这一切一定会把你弄的萎靡不振。

十.别和体重较劲

平常日子里,减肥这件事都弄得你心烦意乱难上加难,就别在假日里跟自己较劲了。体重不吃不变就是万幸,体重增加那就是天经地义。

总结:吃完饭做运动吧,你可以选择跑步,也可以选择立卧撑,这是两个比较简单的训练方式,也不需要工具。跑步比较简单,坚持跑起来就行;立卧撑可以每天完成100次,效果也很不错。

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