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老年人养生,做好这七件事就能让健康相随

  • 2019/03/31
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摘要:老年人养生,就要从日常生活中做起。比如早上起来,怎样做才能够养生呢,下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。

老年人养生,老年人养生需要注意什么呢?就要从日常生活中做起。比如早上起来,怎样做才能够养生呢,下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。

1、叩齿中医认为齿是骨之余,牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。做法:每天早晨起来后,全身放松,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60到100次,多则不限,对坚持强身有益。(二)揉腹揉腹有利于增强肠胃功能,尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松,用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次,再换左手逆时针揉腹80到100次,以后可以逐步增加到200次。和(一)叩齿可同时进行。

2、“击鼓”式揉鼻     做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨几秒不动后突然抬离,过一会再按先前的方法按耳,击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑,增强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。

3、适当饮水起床后立即喝一杯温的开水,可增加血流量,促进血液循环,还润肠通便。
 老年人养生,做好这七件事就能让健康相随

4、深呼吸清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚活动一下,再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量,还能清醒头脑,振奋精神。对行动困难,不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

5、吃好早餐不少人喜欢早上睡懒觉,等起床洗漱完往往来不及吃早餐,或者胡乱凑合一下,这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好,才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足,会产生心慌,头晕,肢体乏力等症状,久了还会造成胃肠疾病,从而影响身体健康。只要每天早晨坚持做好这八件,就能让健康伴随!

6、排净大便能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便,可减少食物残渣滞留肠道,从而有效避免有害病菌繁殖,降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便,因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压,使食物残渣排得更干净。

7、远眺四方每天早起后多看绿色植物,远眺四方,有利于增强视力。做法:自然呼吸,两眼平视前方,尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟,闭目低头沉默一会,转头(腰部不转)向左远眺1到2分钟,再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟,反复多次,坚持15到20分钟,当然时间长些更好。



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