您所在的位置:居利家 >养老资讯 >养生知识 >老年人高血脂如何预防,有什么方法?

老年人高血脂如何预防,有什么方法?

  • 2019/09/16
  • 来源: 网络
  • 分享到:

摘要:首先,我们必须了解什么是高血脂。高脂血症是指血液中“脂肪”(实际上是甘油三酯、胆固醇)含量的增加。因此,我们可以认为“脂肪”含量的增加与我们的生活用油有很大关系。

首先,我们必须了解什么是高血脂。高脂血症是指血液中“脂肪”(实际上是甘油三酯、胆固醇)含量的增加。因此,我们可以认为“脂肪”含量的增加与我们的生活用油有很大关系。一般来说,轻度高脂血症通常不易发现,但没有症状就不等于低血脂。定期的血脂检测是必不可少的。一般来说,高脂血症的症状有:头晕、乏力、失眠、四肢麻木、胸闷、心悸等,会与其他疾病的临床症状相混淆,因此应定期进行体检,以监测这三个高值是否正常的。如何预防高血脂?
老年人高血脂如何预防,有什么方法?

1、控制重量

肥胖者体内常含有较多的血浆胆固醇。它们除了引起体重过大外,还可能影响血管压力,导致多种心血管疾病。根据研究,中心性肥胖往往比正常人更容易患高脂血症,但如果你减肥,血脂水平就会恢复到健康状态。

2、锻炼

在平时,老年人应保持规律的生活,参加体育活动和娱乐活动,还要保持良好的心态,避免出现过度的精神紧张和焦虑等不良情绪,也不要过度劳累,注意心理健康。劳逸结合。运动可以提高机体的抵抗力,改善心肺功能,还可以促进血脂的下降,有利于体内胆固醇的分解,从而减轻体重,降低血浆三酰甘油。在户外生活中,可以进行更多的户外活动,如中速步行、跳绳、做有氧运动、骑自行车等,但在运动开始前,应做好准备活动,然后保持半小时左右,接近尾声。慢慢放松。

三。戒烟

长期吸烟和酗酒会干扰血脂代谢,导致胆固醇和甘油三酯升高,导致血脂升高。因此,中老年人应该戒烟戒酒。平时,他们可以适量喝一些绿茶,这样可以降低血脂。如果你经常吸烟,可能会增加血浆胆固醇,导致大量脂肪在血液中积聚。而且,香烟中的可乐或尼古丁容易引起肺、心等多个器官的异常表现,不利于血脂的调节。

4、饮食治疗

老年人的饮食必须保持清淡。日常主食不应超过300克。老年人应多吃馒头和米饭、面包和豆腐,并喝豆浆和牛奶。你可以适当地吃些瘦肉和鱼的食物。你还应该吃各种蔬菜和水果。平时注意饮食的调节,尽量不要用降压降脂的药物调节,可以补充低脂低热量的食物。不要吃油腻、油炸、油炸等高脂肪食物。

5、高纤维饮食

老年人应严格控制动物脂肪和胆固醇的摄入。油脂应选用富含不饱和脂肪酸的植物油,如大豆油、花生油以及玉米油。食物中的食物纤维可以与胆汁酸结合,从而降低血清胆固醇的浓度。富含膳食纤维的食物主要是粗粮和杂粮,以及豆干和蔬菜水果。

本文章与图片来源于网络 版权归原作者所有如有侵权请及时联系删除 本文章禁止转载

网友0评论

相关资讯

二维码