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家有老人,重视养生需要做到那些呢?

  • 2019/11/23
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摘要:老年人随着身体机能的下降,各方面都大不如年轻时好,而且他们更应该注意调养神气、保持健康。所以,老年人的饮食起居等则更应遵循生活规律,不可随意改变,不然很容易出现问题,现如今的中国老年人真是舒服,

老年人随着身体机能的下降,各方面都大不如年轻时好,而且他们更应该注意调养神气、保持健康。所以,老年人的饮食起居等则更应遵循生活规律,不可随意改变,不然很容易出现问题,现如今的中国老年人真是舒服,一到晚上不管城市还是乡村,不管大街还是小巷,不管地方大小,都有很多人在跳广场舞,锻炼身体,让身体更健康。我们的养生专家都在强调,养生要吃动两平衡,动的对,吃的也要对。我们的老人养生在饮食上有一些做法不一定对,重视养生,但是不够科学。而且还要做到以下四点。

一、不要经常用眼

经常用眼看东西容易对眼睛造成损害。人到老年眼睛本身就老花,如果再长时间用眼,那么很容易伤血耗气,容易有头晕目眩的感觉。所以,年龄在65岁以上的老人,每次看书、看报纸、看电视的时间不宜超过2小时,然后休息一段时间。

二、不要经常躺着

虽然我们说人一生中的三分之一时间都在床上度过,可见睡觉对人体的重要性有多大。但是,睡得时间太长也同样不利于身体健康,尤其是对于觉少的老人来说更不好。一般成年人每天保证7-9小时睡眠即可,老年人则可适当减少。

三、不要经常坐着

既然不能总躺着,那很多老人说,我坐着总行了吧。其实这样也不行,因为长期坐着不运动,会让老年人的肌肉衰退、萎缩。所以,建议老年人平时要多进行户外运动,增强肌肉的活动能力,等感到疲劳时在坐着恢复体能。
家有老人,重视养生需要做到那些呢?

四、不要经常站着

经常站着的人,很容易让骨头受到伤害。我们每天一举一动,可以调和气血,但如果一直站着不运动,会影响到气血的运行,很容易让体内的营养失衡,出现气滞血凝的现象,从而引发疾病。老年人本身就气血差,所以更应该以动静结合的方式来运动。

老年人养生误区。

误区1 降压降脂 不吃油盐

研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

解析:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。

误区2 补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。

解析:事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

误区3 多吃补药能长寿

随着生活水平的提高和物质的极大丰富,老人们为了身体健康并延年益寿,会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品,将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。

老年人每天都可以做,例如可以看电视、可以躺下来休息、可以坐着不动,但是时间上不应该过长,不然真的不利于健康,毕竟凡事都有一个度。老年人起来的早,一大早起来就去遛弯,锻炼身体。这挺好的习惯,但是对于有些老人他们是低血糖,出门前记得吃的东西,或者带些水果、糖果、果汁出门锻炼,一来补水二来补营养,预防低血糖症状。

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