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睡前最适合减肥需要做的几个动作

  • 2020/02/26
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摘要:有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。

  有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。

  那么睡前做什么运动减肥呢?下面多用酱为您介绍睡前减肥的几个小动作,其实,减肥也不一定要每天挤时间安排运动,在睡觉前的几分钟就可以减肥,这里有几个个睡前减肥动作,能够快速燃脂轻松瘦身。

  腹直肌运动

    方法1:上半身卷腹,身体平躺在床上,两脚并拢在一起,双手放在左右耳朵旁,腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面,直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体,反复地抬起放下,是腹部用力,脖子不要用力,直到腹部酸了再换其他动作。

  方法2:身体平躺床上,两脚并拢一起,慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度,然后慢慢地放下,再慢慢地抬高,直到腿酸了再换其他动作。

  扭转脊柱身体平躺在床上,两脚弯曲,脚跟踩地微微靠近臀部,双手手指交叉放在后脑勺,手肘平放在床上作为上半身的固定,上半身不动,两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边,左右扭转下半身6~8次。
睡前最适合减肥需要做的几个动作

  方法3:舒展肩部腰部首先将右腿伸直,紧接着左脚往内弯曲,同时需要把两只手向上伸直;然后身体慢慢往前倾,尽量让头部碰触到伸直的腿;接着左手把右脚尖抓住,右手往后绕过腰部,同时向右扭转腰部;然后右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾;最后,将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板,身体往后方倾倒,同时抬高臀部。

  方法4:双手攀足身体挺直,放松站立,两脚可稍微分开一点;然后将双臂上举过头顶,且身体随着往后仰,尽量后仰到自己能承受的最大程度;接着稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单,但也要继续坚持下去。当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

  远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。

  根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。

  睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。

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